Det spiser jeg før træning

.. Jeg har efterhånden fået en del spørgsmål omkring hvad jeg spiser inden min træning, og ligeledes efter.
Det spørgsmål har jeg fuld forståelse for, da kostverdenen i forbindelse med træning er noget avanceret – især hvis man så også inddrager kosttilskud, puha! Så skal tungen altså holdes lige i munden 😛
Jeg selv gør også personligt brug af kosttilskud hele dagen igennem. Lige fra jeg står op om morgenen, til jeg går i seng igen. Både i forbindelse med min træning, men også sammen med mine måltider for at sikre, at kroppen får de vitaminer og mineraler den har brug for – noget, der både gør sig gældene for folk, der træner ekstremt, men også for den “normale” befolkning. Især nu har når vi går en koldere tid i møde 🙂
Men nu tilbage til, hvad jeg egentlig indtager før og efter min træning;

Før træning 

Jeg træner typisk ved en 16-17 tiden på dagen, da min træninger klart er bedst på denne tid – og så passer det oftest med mine arbejdstider. Her spiser jeg gerne et måltid 1 time før min træning, så jeg hverken er for sulten eller for mæt. Ved det her måltider får jeg derfor også typisk et lidt højere indhold af kulhydrater for at have en god omgang energi at give af. Det kunne blandt andet være;

• En proteinbolle eller 2 stykker proteinrugbrød, begge fra Kohberg med magert pålæg
• En portion (200g ca) skyr med 30g havregryn og toppet med en æble
• En kyllingfilet (200g) og en 50g ris
• 4 riskiks med enten kyllingpålæg eller banan. Denne gør jeg især brug af på bendage, hvor jeg deler pålæg og banan op til halv/halv og så ryger resten af bananen også ned. Dette skyldes jeg altid har brug for ekstra energi på disse dage.

Foruden en god portion mad, så drikker jeg gerne pre-workout inden mine træninger ca. 15 minutter før. Nogle gør det 30 minutter før, men jeg mærke ret hurtig en effekt, så 15 minutter før er rigeligt for mig. Min favoritter her, er helt klart bubblegum fra Bodylab. 

Under træning

Her drikker jeg oftest BCAA også fra Bodylab, hvor min nye favorit klart er deres honningmelon variant. Den smager 100% af honningmelon, og er hverken for sød eller sur, sådan mere frisk – især helt kold. BCAA er forgrenede aminosyrer, som medvirker til at holde på muskelmassen under dine træninger.
Efter jeg er begyndt at få slæbt mit korpus afsted om morgenen, som det første når jeg står op, så drikker jeg også gerne en halv shaker med BCAA, da kroppen ikke har så meget at tage af, efter en nat med faste – så for at det ikke er muskelmassen, den snupper af, men i stedet for hapser de trælse fedtdepoter, så indtager jeg 1 scoop BCAA her også.
Foruden det, så drikker jeg det faktisk også generelt bare løbende igennem dagen, da det bare smager skide godt, og kun indeholder ca. 20 kcal pr. shake 🙂

Jeg håber det gav et lille overblik, og I har fået besvaret jeres spørgsmål 🙂
Ha’ en dejlig dag!

 

(Indeholder affiliate links)
Billederne er lånt af Kristina Sørensen, Anne-Mette Staub og Dan Hørlyk