..– Hvis jeg finder en sang under cardio, der bare sparker røv, hører jeg den typisk på repeat hele turen igennem – Jeg knipser med fingeren efter et endt sæt, hvis den virkelig har været strid – Jeg styrketræner max af en time af gangen, når jeg er selv. Der er tempo på undervejs og jeg mister fokus ellers – Jeg kører pt et splitprogram der hedder ben/booty – skulder/biceps – ryg/triceps – I forlængelse af overstående har jeg lige skriftet til at køre det gode gamle 12×3 i alt, fremfor tidligere, hvor den stod på 8×5 – Jeg har tidligere haft perioder hvor jeg kan presse mig selv ekstremt, og har derfor flere gange måtte forbi toilettet efterfølgende –...

.. At få opbygget en god forbrænding tager tid. Desværre findes der ikke bare lige en mirakelkur, der kan sætte skub i sagerne – næ nej, det kræver hårdt arbejde 🙂 For at komme godt i gang, har jeg listet 5 gode måder op, som kan medvirke til at skubbe din forbrænding i gang; Spis flere gange dagligt. Jeg bruger altid udtrykket “brændeovn” når jeg skal forklare mine kunder, hvorfor det vil hjælpe dem at spise flere gange dagligt. Får fylder man brænde på ovnen ved morgenstund (morgenmad) tager det lidt tid før der er nok med varme på. Hvis ikke der løbende tilføjes ydereligere brænde (mellemåltider, frokost osv.) så går ilden ud, og det vil igen tage en krig...

.. De madpakker kan for nogen virke som den mest kedelige, smattede og ikke mindst uoverskuelige at skulle forholde sig til 5 minutters før man skal ud af døren. Så hvis du står og mangler lidt friske input eller nyt inspiration, så læs med! 🙂 Billedet er fra Sandras kostplan.  1- Tilføj gerne en masse grønt til din madpakke. Det anbefales at vi dagligt indtager 600g grønt og frugt. Og tilføjer du overtal af de grove grøntsager som kål frem for salat, gulerødder frem for agurk, og broccoli fremfor ærter og majs er du også sikret længere mæthed, da de indeholder væsentlig flere fibre. Men alt grønt er godkendt. 2- Proteiner medvirker ligeledes til en længere mæthed. Det kunne være...

.. Vi har nu lagt sommeren og ferierne bag os, hvilket for de fleste også gælder de kolde øl og de farverige drinks fra poolbaren. Jeg selv drikker ikke særlig ofte. Ikke fordi jeg ikke kan lide alkohol – tro mig, jeg har vist fået min tørn som helt “ung” 😀 – men mere fordi jeg nu har helt andre prioriteringer i mit liv, hvor jeg langt hellere foretrækker en god film og hygge på sofaen, frem for byture og tømmermænd 🙂 Men for nogen, er et glas vin til bøffen et must, eller jævnlige byture noget der står højt på listen. Og hvis man samtidig også gerne vil smide lidt af det på sidebenene, hvordan går de to ting...

.. At finde hoved og hale i kostpyramiden eller egentlig bare kost generelt kan være en kæmpe jungle, og dog! Nok måske fordi det både grundet min tid med konkurrencefitness, og nu som kostvejleder og personligtræner, for mig, blot sidder på rygraden. Men for – lad os kalde det – den almene, kan det være lidt svært at forstå meningen bag. For mad er jo mad 🙂 Derfor vil jeg gerne forsøge at udpensle det lidt mere, for de, der skulle være interesseret; Først og fremmest, er det super vigtigt at vi alle igennem en dag får kost fra alle tre kilder, da de hver især har vigtige egenskaber. PROTEINER Her kan kilderne stamme fra fjerkræ, kød, fisk, æg, mejeri,...