Mit nye træningsprogram

.. Som træder i kraft allerede fra i morgen af, og det bliver smadder lækkert! De sidste stykke tid har jeg egentlig bare trænet, hvad jeg sådan lige har følt for. Både hvad angår muskelgruppe-sammensætning, antal af øvelser, og antallet af gentagelser har også varieret fra dag til dag. Sådan virkelig godt og grundigt ustruktureret! Men samtidig noget jeg har haft brug for. Når man befinder sig så ofte i et fitnesscenter som jeg, er det vigtig ikke hele tiden at lægge det tunge pres på sig selv, at man konstant skal følge et bestemt program, eller taget et bestemt antal gentagelser osv. det vil simpelthen få glæden og motivationen til at dale for voldsomt, hvis det hele bliver for bundet, og så mister man ligesom lysten og glæde ved det hele. Sådan skal det jo ikke være! 🙂
MEN, når så den har stået på “hvad-jeg-nu-lige-føler-for” og lysten til at træne bare er på sit højeste, så træder næste step ind, og der skal nogle udfordringer på banen! 😉 Dertil kommer mit nye træningsprogram, som bliver rigtig badass, og meget anderledes i forhold til, hvad jeg har kørt det sidste års tid. Og et års tid vil jeg faktisk tro, der er gået siden jeg sidst kastede mig ud i lignende program, så jeg ved ligesom hvad der er i vente, og det bliver fedt! 🙂

Programmet er opbygget med inspiration fra det program, der går under navnet AGTV. Jeg har dog vendt og drejet det til, at være min egen udgave, men stadig med grundelementer derfra – nemlig styrke og udholdenhed! Det vil sige, at hver træningspas er opbygget af 4-5 øvelser hvor der køres 10 sæt, men hvert sæt er kun af 4 gentagelser. Mellem hver sæt holdes så 30, max 45 sekunders pause! Mega hårdt, og mega fedt! 😉
Jeg har valgt at opdele min træninger som et 4 split, hvilket vil sige;
Dag 1 – ben (5 øvelser)
Dag 2 – bryst/triceps (3:2 øvelser)
Dag 3 – ryg (5 øvelser)
Dag 4 – skulder/biceps (3:2 øvelser)
Dag 5 – pause
Dag 6 – forfra / pause
Dag 7 – forfra
Så dag 1 kunne blandt andet stå på 10 sæt squat hvor jeg lige præcis kan tage 4 gentagelser med den mængde vægt. For mit vedkommende vil det se således ud;
4x 70 kg – 30 sek pause – 4x 70 kg – 30 sek pause osv. Indtil jeg har gjort det 10 gange, så er det videre til næste øvelse.

Jeg håber det giver mening for jer, og vil selvfølgelig også løbende smide træninger op, til inspiration, hvor det er mere detaljeret uddybet 🙂
Nu skal den i hvert fald have fuld gas!