Træningsprogram til nybegyndere

.. I forlængelse af mit forrige indlæg omkring sæt og gentagelser blev der efterspurgt et mere uddybende program, der kunne anvendes ved de forskellige formål. Derfor har jeg taget kategorien “nybegynder”op i dag, og opbygget et program, der kunne være super fin at anvende, hvis man ønsker et sted at starte, og junglen med øvelser, sæt, gentagelser, pause, kg osv. kan virke helt uoverskueligt 🙂

Fullbody program, til dig der ønsker at træne 2-3 gange i ugen:16 RM – RM er betegnelsen for, hvor tungt du løfter. Når der på planen står 12-14 gentalgeser ved 16 RM, vil det betyde, at du efter 12-14 gentagelser egentlig godt kunne tage max 2 stk. mere, men ikke gør det. Ganske enkelt for ikke skade eller overbelaste kroppen som nybegynder.
E1 + E2 – det er betegnelsen for et superset. Det vil sige, at øvelserne laves lige efter hinanden, og pausen indtræder først, når E2 er udført. Dette gentages 3 gange.
De sidste koloner – Er til eget brug, så man kan notere sine fremskridt undervejs i forhold til antallet af gentagelser og mængden af kilo.