Juletræning med fokus på abs

Sports bh; HER    Tights; Under Amour    Sko; Nike

.. Lad os da bare starten ugen ud med maner, og få hamret en super lækker træning igennem – sådan tænkte jeg i morges da jeg havde overstået første del af dagens arbejde, og det blev et par timer efter en realitet. Træningen i dag blev til bryst/biceps/triceps og mave. Især mave! For hver gang jeg “holde pause” mellem mine sæt kørte jeg mave, ikke med tunge vægte eller helt til bristepunktet, men sådan så det kunne mærkes, og jeg kunne holde det kørenede hele træningen igennem.

Dagens træning så således ud;
6 minutters opvarmning på stairmaisteren ved 14 km/t

4×8 bænkpres med håndvægte —— 3×45 sekunders almindelig planke
4×8 flyers med håndvægte —— 3×30 russian twist med 10 kg vægtskive (15 til hver side)
4×10 triceps pulldown —— 3×35 sekunders planke til venstre side
4×10 french press ——  3×35 sekunders planke til højre side
4×12 overhead bicep cable curls —— 3×12 vip på bold med strakte ben
4×12 barbell curls —— 3×12 vip på bold med bøjet ben
5×10 burpees – Der blev sat 1 minut af til hver runde burpees. Blev de 10 stk. klaret på 30 sekunder, havde jeg 30 sekunders pause til næste runde.
Jo hurtigere jeg var færdig, jo mere pause var der i den anden ende!

Puhaaaa, nu står den på et bad, og så skal der noget mad indenbords 😉
Får I trænet i dag? 🙂