Startpakke til fitness

.. Så ramte vi januar, og dens berygtethed for at boome alle fitnesscentre. Er du også en af de, der har taget kampen op, hvilket jeg synes er mega fedt (!) men ikke lige helt er 100% sikker på, hvordan man griber sådan en sag an – Hvad har man med i tasken, hvad med kosttilskud, skal man tage noget supplement efter træning, og hvordan får man aller mest ud af sin tid i centret? Jeg arbejder til dagligt i et fitnesscentre, og overstående spørgsmål er meget hyppige – så jeg har samlet en “guide” herunder, der måske kan hjælpe nogle på vej 🙂 Mine fif og råd til en god start; Først og fremmest kræver det et fitnessmedlemsskab, at...

Sådan sparer du kalorier i løbet af din dag

.. Jeg arbejder til dagligt med vægttabsklienter, som hver især har deres ønske om, at tabe sig. Nogle har mere behov for flere retningslinjer og andre har blot behov for lige at ændre få ting i løbet af deres hverdag. Undervejs har jeg luret nogle gense tildenser og vil derfor gerne dele dem med jer 🙂 Derfor får I her 15 gode fif, til at spare kalorier i løbet af en dag: Start hvert måltid ud med et stort glas vand Brug hytteost i din salat som dressing Drik danskvand/ zero, light og max fremfor sukkerholdig sodavand Byt juice ud med et stykke frisk frugt Brug smøreost på dit brød fremfor smør Drik fedtreduceret mælk, eksempelvis minimælk Steg dit kød...

4 dages frokost – 300 kcal

.. Og sørme om det ikke bliver en “4 dages frokost” i en smart video-udgave 😉 Lad mig endelig høre, om det er noget I synes er fedt? Måske med højere kalorieindtag, andre variation osv. Og selvfølgelig om video-udgaver hitter eller en almindelig opskrift-indlæg er lige så godt? Jeg elsker når I deler jeres mening, og hjælper mig på vej til bedre 🙂 Enjoy!  Du skal bruge; 4 kartofler 3 peberfrugt 2 røde løg (almindelig kan også bruges) 4 kyllingebrystfilet 1 pose fajita mix olivenolie spray fra Bodylab salt og peber revet ost salsa Sådan gør du; Hak peberfrugterne, løgene og kartoflerne i grove stykker. Læg det hele på en bradepande og krydder med salt, peber og fajita mix. Sæt det...

Fif til den rette foodprep

.. I forlængelse af et tidligere indlæg omkring “hvad fordelene ved foodprep er” kan I her opsamle nogle erfaringer og fif til, hvordan man får det mest optimale ud af sine forbedredelser – hvor længe holder det sig så? Hvad med grøntsagerne? Fryser du det ned? Hvor ofte skal det gøres, osv. 🙂 Lav en indkøbsliste, og handel ind 1-2 gange i ugen – alt fra frisk frugt, kød, fisk, ris, pasta, brød, frost grønt, bær, frost kylling, skyr, æg, mælk osv. Frostvarer er super gode og nemme at gå til. Ofte køber jeg poser af 2500g frost kylling, griller hele posen, og fordeler det ud i mindre poser, så de altid er lette at smide i køleskabet til 4...

5 morgennmåltider du kan lave aftenen før

.. Og som derved giver dig mere ro morgenen efter, og forhåbentlig sikrer dig, at du ikke fiser ud af døren, uden at have tanket kroppen op med mad efter en hel nat foruden 😉 Morgenmad er og bliver for mit vedkommende det bedste måltid på dagen, og jeg kan tydeligt mærke på dagens andre timer, hvis den ikke har været nærende nok – jeg fungerer bare ikke uden 😛 Så hvis du har lidt svært ved at få tid til at lave din morgenmad inden du skal ud af døren, eller blot mangler inspiration til hvad menuen skal stå på, så er her 5 muligheder, der kan forberedes aftenen før: Overnight grød, lavet på skyr, chiafrø, havregryn, og med frisk...
Older posts