Faste baller!
.. Kan vi trænes os til, på mange forskellige måder! Men kongen over dem alle er squat, så har vi det på plads. Og på samme vis findes der et hav af forskellige squat variationer.
Jeg selv har faktisk holdt pause fra den almindelige back squat, da især mit højre knæ her drillet lidt.. og tunge squat hvor vægten presser ned ovenfra har ikke ligefrem en positiv effekt på et overbelastet knæ.. 😛
Derfor har jeg varieret mine squatøvelser, i stedet for at udelukke den fuldstændig, da øvelsen er super god, og styrker ikke kun ben og baller, men også ryg, lænd og core.
Sumo squat med kettlebell
Den første variant er bredstående squat med kettlebell eller en håndvægt. Jeg har vist den flere gange her på bloggen, hvor den er inkluderet i en vild bentræning som HER og gør også selv stor brug af den, da den garantere 100% kontakt til baller.
Front squat
Giver helt anderledes i forhold til back squat. Da mine knæ ikke var så presset var det min foretrukne squat variation. Den er ikke nær så strid mod lænden, da man squatter mere lodret ned. Derimod er den rigtig god til samtidig at træne opspændet i core. Den eneste ulempe er, at man ikke kan køre nær så tungt, eftersom stangen hviler på arme og skulder
Box squat
Er jeg blevet helt fjollet med! Den giver det vildeste kontakt til baller og hams, og da man ikke kommer under de 90 grader, så er knæet heller ikke nær så påvirket. Efter min mening er det en mega undervurderet øvelse 😛
Closed leg smith squat
Kommer lidt i forlængelse af ovestående øvelse. Denne laves blot i et smith stativ hvor benene samles foran kroppen, så øvelsen stadig udføres hvor lænden og ryggen er mere eller mindre lodret. Endnu en øvelse, der kan mærkes både i baller, forlår og baglår.
Kabel squat
Denne afslutter jeg sommetider mine bentræninger med, da den virkelig kan syre til uden “at kræve så meget”
Dem 30 reps til slut er den også garanteret ømme stænger!
Håber I kunne bruge nogle af øvelserne 🙂
Knus Rikke
Jeg har et hurtigt spørgsmål angående boks squatten. Du skriver:”da man ikke kommer under 90 grader…”. Hvordan kan det være, du vælger ikke at køre den til under parralel/samme dybde som din back squat? 🙂
Mvh
En stor (boks) squat fan