Husker du at lytte til din krop?

Dagens træning

.. Bød på ugens 2. ben og balletræning i med selskab af to skønne veninder Christina og Kristin
Eftersom vi jo nu var 3 om dagens træning, var øvelserne og sættene også opbygget herefter, og det endte i et giantset med høj puls og rystende ben – mega lækkert! 😛

Vi kørte 3 forskellige øvelser i rap efter hinanden, og derefter 30 sekunders pause. Dette blev gentaget 4 gange inden vi gik videre til de næste 3 øvelser, som foregik på samme måde.samletFørste runde bestod af;

  • Jumping squat – 15 gentagelser
  • Walking lunges med sandsæk – 10 gentagelser til hver ben
  • Kettlebell squat – 15 gentagelser
    • 30 sekunders pause – og så forfra x4

samlet 3Anden runde bestod af;

  • Lying leg curl – 12 gentagelser
  • Træk i kabel – 12 gentagelser
  • Stivbenet dødløft med håndvægte – 12 gentagelser
    • 30 sekunders pause – og så forfra x4

samlet 2Tredje runde bestod af; 

  • Glute bridge – 12 gentagelser
  • Glute squeeze – 12 gentagelser
  • Glute prisoner – 12 gentagelser
    • 30 sekunders pause – og så forfra x4

Jeg skal da lige for, at det gav sved på panden og ømme ben og baller! Normalt træner jeg gerne tungt og få gentagelser, så det var ret sjovt at prøve noget nyt og komme lidt ud af komfortzonen 😉
Prøv det! Jeg garanterer det kan mærkes!

IMG_1279

God weekend
Knus Rikke

 

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Husker du at lytte til din krop?